Хроническая усталость и раздражительность: когда пора обратиться к психологу
Всех людей время от времени беспокоит усталость. Важно понимать и отличать когда это просто усталость и необходимо выспаться и это пройдет, а когда состояние уже перешло в хроническую усталость, которая не проходит долгое время, сон при этом не помогает, человек уже не справляется и ему необходима помощь. Хроническая усталость длится долгое время и часто сопровождается раздражительностью, сон при этом нарушен настолько, что человек может каждую ночь просыпаться в одно и то же время и ему трудно уснуть снова.
Как проявляется хроническая усталость?
У человека с хронической усталостью отношение к острым и серьезным жизненным ситуациям безразличное, на это нет сил проявлять реакцию, а вот на мелкие незначительные ситуации реагирует с постоянным раздражением, реакция на них гротескная, гипертрофированная и неадекватная. Триггер минимален, а реакция на него сильно преувеличена. Триггер, то есть событие, запускающее автоматическую эмоциональную реакцию.
Например: кто-то не так посмотрел, упал какой-то предмет, споткнулся, не так сказал родственник, случайное слово прохожего. На такие обыденные ситуации проявляется сильная реакция обиды с раздражением, может быть с плачем и даже гневом. Мелкие раздражители становятся очень ощутимы для мозга, воспринимаются как серьезная нагрузка, возникает ощущение гиперчувствительности. А вот на серьезные проблемы у человека в таком состоянии нет сил реагировать вообще.
Состояние хронической усталости может сопровождаться следующими симптомами:
- Раздражительность даже по мелочам;
- Нарушение сна: трудности с засыпанием, частые пробуждения в одно и то же время;
- Безразличие к серьёзным ситуациям и чрезмерная реакция на незначительные раздражители;
- Гиперчувствительность к звукам, словам, взглядам;
- Постоянная тревожность, внутренняя напряжённость, так называемая «мозговая жвачка» — зацикленность на мыслях;
- Усталость, которая не проходит даже после длительного отдыха.
Почему возникает хроническая усталость?
Виной всему истощение нервной системы. Это особенно характерно для людей с лабильной «тонкой» нервной системой: впечатлительных, ранимых, чувствительных, восприимчивых, обидчивых, застревающих, склонных к самокопанию.
Выделяют три стадии истощения нервной системы:
1. Одинаковое по интенсивности раздражение как на серьезные проблемы так и на мелкие неприятности.
2. Серьезные проблемы не замечаются и не воспринимаются, а незначительные раздражители воспринимаются остро.
3. Отсутствие реакции на любые события. Человек лежит, ему ничего не интересно, он ничего не хочет делать, ему все равно на любые раздражители. В этом случае требуется срочная помощь, возможно, даже стационарное лечение.
Что происходит при втором типе истощения?
Именно вторая форма истощения наиболее распространена. Человек не замечает серьёзных проблем, потому что на них нет энергии. При этом незначительные события — упавший предмет, случайное слово, взгляд — вызывают вспышки раздражения. При этом типе истощения нервно-психической деятельности биология первична. Человек часто сам не замечает, что он стал по-другому реагировать. Закрепляется привычка раздражаться, тревожиться, потом следует нарушение сна, добавляется бессонница, человек начинает тревожиться по поводу бессонницы, потом начинает зацикливаться на разного рода ситуациях и мыслях о них.
Это биологически обусловленный процесс: нарушается выработка серотонина, формируется устойчивая привычка реагировать тревожно и раздражённо. Включается замкнутый круг: усталость — раздражение — тревога — бессонница — снова усталость. Такой образ жизни постепенно становится привычным, часто сопровождается «мозговой жвачкой» — постоянное прокручивание мыслей и бесконечные внутриличностные диалоги.
Как психотерапевт помогает справиться с хронической усталостью?
Психотерапевт направляет конкретными психотерапевтическими техниками как именно устранить эти привычки и пополнить запас психической энергии, которую мы не знаем как восстанавливать. Мы знаем как тратить психическую энергию, но мы не знаем как ее восполнять, чтобы не доходить до уровня истощения.
Я использую в своей работе техники когнитивно-поведенческой терапии (КПТ)и нейролингвистического программирования (НЛП), которые являются научно-доказанными методами и показали свою эффективность в работе с этими состояниями.
Как работают техники КПТ и НЛП с хронической усталостью и раздражительностью?
1. Понимание: Психотерапевт объясняет, как работает мозг, как формируются привычки, как запускается «зацикливание».
2. Осознание: Вы узнаете, какие автоматические реакции закрепились и мешают вам жить, какие техники помогут обмануть свой собственный мозг при работе с патологическими привычками.
3. Практика: Осваиваете конкретные техники, которые помогут научиться управлять своими реакциями и восстанавливать психическую энергию.
Хроническая усталость — это не просто временное переутомление, которое проходит после сна. Это глубокое истощение организма и психики, при котором отдых не помогает восстановить силы. Такое состояние может тянуться неделями или даже месяцами, сопровождаясь раздражительностью, тревожностью и бессонницей.
Если вы чувствуете, что находитесь на грани — не тяните с обращением за помощью. Психотерапия может стать вашим первым шагом к новой жизни без постоянной усталости, раздражения и тревоги.
Психолог, психотерапевт Наталья Толмачова
Russian 
Ukrainian