Хроническая усталость и раздражительность: когда пора обратиться к психологу
Всех людей время от времени беспокоит усталость. Важно понимать и отличать когда это просто усталость и необходимо выспаться и это пройдет, а когда состояние уже перешло в хроническую усталость, которая не проходит долгое время, сон при этом не помогает, человек уже не справляется и ему необходима помощь. Хроническая усталость длится долгое время и часто сопровождается раздражительностью, сон при этом нарушен настолько, что человек может каждую ночь просыпаться в одно и то же время и ему трудно уснуть снова.
В Киеве и других крупных городах хроническая усталость и раздражительность встречаются всё чаще из-за постоянного стресса, высокого темпа жизни и множества раздражающих факторов. Шум, пробки, перенасыщение информацией — всё это истощает нервную систему и снижает способность адекватно реагировать на окружающие события. Если не обращать внимания на первые симптомы, состояние усугубляется, перерастая в серьезные психические и физические проблемы.
Жители Киева, сталкиваясь с этим, часто не сразу понимают, что причина их состояния — не просто усталость, а хроническое истощение нервной системы, требующее профессиональной помощи. Обращение к психологу или психотерапевту в Киеве поможет не только снять раздражительность и усталость, но и восстановить внутренние ресурсы, научиться управлять эмоциями и справляться с нагрузками.
Как проявляется хроническая усталость?
У человека с хронической усталостью отношение к острым и серьезным жизненным ситуациям безразличное, на это нет сил проявлять реакцию, а вот на мелкие незначительные ситуации реагирует с постоянным раздражением, реакция на них гротескная, гипертрофированная и неадекватная. Триггер минимален, а реакция на него сильно преувеличена. Триггер, то есть событие, запускающее автоматическую эмоциональную реакцию.
Например: кто-то не так посмотрел, упал какой-то предмет, споткнулся, не так сказал родственник, случайное слово прохожего. На такие обыденные ситуации проявляется сильная реакция обиды с раздражением, может быть с плачем и даже гневом. Мелкие раздражители становятся очень ощутимы для мозга, воспринимаются как серьезная нагрузка, возникает ощущение гиперчувствительности. А вот на серьезные проблемы у человека в таком состоянии нет сил реагировать вообще.
Состояние хронической усталости может сопровождаться следующими симптомами:
- Раздражительность даже по мелочам;
- Нарушение сна: трудности с засыпанием, частые пробуждения в одно и то же время;
- Безразличие к серьёзным ситуациям и чрезмерная реакция на незначительные раздражители;
- Гиперчувствительность к звукам, словам, взглядам;
- Постоянная тревожность, внутренняя напряжённость, так называемая «мозговая жвачка» — зацикленность на мыслях;
- Усталость, которая не проходит даже после длительного отдыха.
Почему возникает хроническая усталость?
Виной всему истощение нервной системы. Это особенно характерно для людей с лабильной «тонкой» нервной системой: впечатлительных, ранимых, чувствительных, восприимчивых, обидчивых, застревающих, склонных к самокопанию.
Выделяют три стадии истощения нервной системы:
1. Одинаковое по интенсивности раздражение как на серьезные проблемы так и на мелкие неприятности.
2. Серьезные проблемы не замечаются и не воспринимаются, а незначительные раздражители воспринимаются остро.
3. Отсутствие реакции на любые события. Человек лежит, ему ничего не интересно, он ничего не хочет делать, ему все равно на любые раздражители. В этом случае требуется срочная помощь, возможно, даже стационарное лечение.
Второй тип истощения: когда большие проблемы игнорируются, а мелочи сводят с ума
Именно вторая форма истощения наиболее распространена. Человек не замечает серьёзных проблем, потому что на них нет энергии. При этом незначительные события — упавший предмет, случайное слово, взгляд — вызывают вспышки раздражения. При этом типе истощения нервно-психической деятельности биология первична. Человек часто сам не замечает, что он стал по-другому реагировать. Закрепляется привычка раздражаться, тревожиться, потом следует нарушение сна, добавляется бессонница, человек начинает тревожиться по поводу бессонницы, потом начинает зацикливаться на разного рода ситуациях и мыслях о них.
Это биологически обусловленный процесс: нарушается выработка серотонина, формируется устойчивая привычка реагировать тревожно и раздражённо. Включается замкнутый круг: усталость — раздражение — тревога — бессонница — снова усталость. Такой образ жизни постепенно становится привычным, часто сопровождается «мозговой жвачкой» — постоянное прокручивание мыслей и бесконечные внутриличностные диалоги.
Как психотерапевт помогает справиться с хронической усталостью?
Психотерапевт направляет конкретными психотерапевтическими техниками как именно устранить эти привычки и пополнить запас психической энергии, которую мы не знаем как восстанавливать. Мы знаем как тратить психическую энергию, но мы не знаем как ее восполнять, чтобы не доходить до уровня истощения.
В Киеве доступна квалифицированная психотерапевтическая помощь, направленная на борьбу с хронической усталостью.
Я использую в своей работе техники когнитивно-поведенческой терапии (КПТ)и нейролингвистического программирования (НЛП), которые являются научно-доказанными методами и показали свою эффективность в работе с этими состояниями.
Как работают техники КПТ и НЛП с хронической усталостью и раздражительностью?
1. Понимание: Психотерапевт объясняет, как работает мозг, как формируются привычки, как запускается «зацикливание».
2. Осознание: Вы узнаете, какие автоматические реакции закрепились и мешают вам жить, какие техники помогут обмануть свой собственный мозг при работе с патологическими привычками.
3. Практика: Осваиваете конкретные техники, которые помогут научиться управлять своими реакциями и восстанавливать психическую энергию.
Хроническая усталость — это не просто временное переутомление, которое проходит после сна. Это глубокое истощение организма и психики, при котором отдых не помогает восстановить силы. Такое состояние может тянуться неделями или даже месяцами, сопровождаясь раздражительностью, тревожностью и бессонницей.
Если вы чувствуете, что находитесь на грани — не тяните с обращением за помощью. Психотерапия может стать вашим первым шагом к новой жизни без постоянной усталости, раздражения и тревоги.
Если вы из Киева и чувствуете, что не справляетесь с усталостью и раздражительностью, записывайтесь на консультацию.
Психолог, психотерапевт Наталья Толмачова. Консультация Киев или онлайн
Russian 
Ukrainian