Хронічна втома та дратівливість: коли час звернутися до психолога
Усіх людей іноді турбує втома. Важливо розуміти і відрізняти коли це просто втома і необхідно виспатися і це минеться, а коли стан вже перейшов у хронічну втому, яка не минає довгий час, сон при цьому не допомагає, людина вже не справляється і їй потрібна допомога. Хронічна втома триває довгий час і часто супроводжується дратівливістю, сон при цьому порушений настільки, що людина може щоночі прокидатися в один і той же час і їй важко заснути знову.
У Києві та інших великих містах хронічна втома й дратівливість стають дедалі поширенішими через постійний стрес, швидкий ритм життя та безліч подразнюючих факторів. Постійний шум, затори на дорогах, інформаційне перенавантаження виснажують нервову систему та знижують здатність адекватно реагувати на навколишні події. Якщо ігнорувати перші симптоми, стан погіршується і може призвести до серйозних психічних і фізичних розладів.
Жителі Києва, стикаючись із цим, часто не одразу розуміють, що причина їхнього стану — не просто втома, а хронічне виснаження нервової системи, яке потребує професійної допомоги. Звернення до психолога або психотерапевта в Києві допоможе не лише зняти дратівливість та втому, а й відновити внутрішні ресурси, навчитися керувати емоціями та справлятися з навантаженнями.
Як проявляється хронічна втома?
У людини з хронічною втомою ставлення до гострих та серйозних життєвих ситуацій байдуже, на це немає сил проявляти реакцію, тоді як на дрібні незначні ситуації реагує з постійним роздратуванням, реакція на них гротескна, гіпертрофована та неадекватна. Тригер мінімальний, а реакція на нього сильно перебільшена. Тригер, тобто подія, що запускає автоматичну емоційну реакцію.
Наприклад: хтось не так подивився, впав якийсь предмет, спіткнувся, не так сказав родич, випадкове слово перехожого. На такі звичайні ситуації проявляється сильна реакція образи з роздратуванням, можливо з плачем і навіть з гнівом. Дрібні подразники стають дуже відчутними для мозку, сприймаються як серйозне навантаження, це гіперчутливість. А ось на серйозні проблеми у людини в такому стані немає сил реагувати взагалі.
Стан хронічної втоми може супроводжуватися такими симптомами:
- Дратівливість навіть по дрібницях;
- Порушення сну: труднощі із засипанням, часті пробудження в один і той же час;
- Байдужість до серйозних ситуацій і надмірна реакція на незначні подразники;
- Гіперчутливість до звуків, слів, поглядів;
- Постійна тривожність, внутрішня напруженість, так звана "мозкова жуйка" - зацикленість на думках;
- Втома, яка не минає навіть після тривалого відпочинку.
Чому виникає хронічна втома?
Виною всьому виснаження нервової системи. Це особливо характерно для людей з лабільною «тонкою» нервовою системою: вразливих, чутливих, сприйнятливих, образливих, схильних застрягати на негативних переживаннях та до самокопання.
Виділяють три стадії виснаження нервової системи:
1. Однакове за інтенсивністю роздратування як на серйозні проблеми, так і на дрібні неприємності.
2. Серйозні проблеми не помічаються і не сприймаються, а незначні подразники сприймаються гостро.
3. Відсутність реакції на будь-які події. Людина лежить, їй нічого не цікаво, вона нічого не хоче робити, їй все одно на будь-які подразники. В цьому випадку потрібна термінова допомога, можливо, навіть стаціонарне лікування.
Другий тип виснаження: коли великі проблеми ігноруються, а дрібниці доводять до сказу
Саме друга форма виснаження найпоширеніша. Людина не помічає серйозних проблем, бо не має енергії. При цьому незначні події — предмет, що впав, випадкове слово, погляд — викликають спалахи роздратування. У цьому типі виснаження нервово-психічної діяльності біологія первинна. Людина часто сама не помічає, що вона стала по-іншому реагувати. Закріплюється звичка дратуватися, турбуватися, потім слідує порушення сну, додається безсоння, людина починає турбуватися з приводу безсоння, потім починає зациклюватися на різноманітних ситуаціях і думках про них.
Це біологічно обумовлений процес: порушується вироблення серотоніну, формується стійка звичка реагувати тривожно та роздратовано. Включається замкнене коло: втома - роздратування - тривога - безсоння - знову втома. Такий спосіб життя поступово стає звичним, часто супроводжується «мозковою жуйкою» — постійне прокручування думок та нескінченні внутрішньоособистісні діалоги.
Як психотерапевт допомагає впоратися із хронічною втомою?
Психотерапевт спрямовує конкретними психотерапевтичними техніками як прибрати ці звички і поповнити запас психічної енергії, яку ми не знаємо як робити. Ми знаємо, як витрачати психічну енергію, але ми не знаємо, як її поповнювати щоб не доходити до рівня виснаження.
У Києві доступна кваліфікована психотерапевтична допомога, спрямована на боротьбу з хронічною втомою.
Я використовую у своїй роботі техніки когнітивно-поведінкової терапії (КПТ) та нейролінгвістичного програмування (НЛП), які є науково-доведеними методами та показали свою ефективність у роботі з цими станами.
Як працюють техніки КПТ та НЛП з хронічною втомою та дратівливістю?
1. Розуміння: Психотерапевт пояснює, як працює мозок, як формуються звички, як запускається «зациклювання».
2. Усвідомлення: Ви дізнаєтеся, які автоматичні реакції закріпилися і заважають вам жити, які техніки допоможуть ошукати свій власний мозок під час роботи з патологічними звичками.
3. Практика: Освоюєте конкретні техніки, які допоможуть навчитися керувати своїми реакціями та відновлювати психічну енергію.
Хронічна втома - це не просто тимчасова перевтома, яка проходить після сну. Це глибоке виснаження організму та психіки, у якому відпочинок не допомагає відновити сили. Такий стан може тривати тижнями або навіть місяцями, супроводжуючись дратівливістю, тривожністю та безсонням.
Якщо ви відчуваєте, що перебуваєте на межі – не тягніть із зверненням по допомогу. Психотерапія може стати вашим першим кроком до нового життя без постійної втоми, роздратування та тривоги.
Якщо ви з Києва і відчуваєте, що не справляєтеся з втомою та роздратованістю, записуйтеся на консультацію.
Психолог, психотерапевт Наталя Толмачева. Консультація Київ та онлайн.
Ukrainian 
Russian